睡眠治療
睡眠治療
SLEEP MANAGEMENT
壓力管理
現代人由於工作的壓縮、人際間的衝突與感情世界的不可捉摸，都可能讓我們的生活處於極度緊張、焦慮、憂鬱的狀態，因此除了藥物之外，有許多紓解情緒與因情緒衍生而來的身體不適﹙如頭痛、腰酸背痛、心悸、手腳顫抖等﹚ 的治療方法應運而生。這些方法有的有學理根據，有的則是所謂的另類療法，較少為醫界認可。今天為大家介紹的是廣為臨床精神科醫療院所採用的生理回饋療法。
生理回饋法-身心壓力檢測
所謂「生理回饋療法」，簡單的說就是經由電子儀器設備將人體的生理現象（如心跳、體溫、肌肉鬆緊程度等）以視覺或聽覺的方式來呈現，讓我們了解自己的身體症狀和情緒（如緊張、焦慮、害怕等）之間的關係。通常經由不斷的練習，最後我們可以直接透過自己的身體症狀 (不再經由電子儀器設備) 較清楚知道自己的情緒狀態。
生理回饋療法主要適用於與壓力、性格特質、情緒困擾有關的生理或心理症狀，如：
- 恐慌症、強迫症、恐懼症、廣泛性焦慮等焦慮症患者。
- 失眠症。
- 偏頭痛、緊張性頭痛與其他部位之緊張性疼痛，或與壓力有關之反應。
- 身心症患者 (如非器質性之消化系統疾病、高血壓、低血壓、手腳冰冷與心律不整)等 。
在此要強調的是如果沒有動機，生理回饋療法很可能會失敗；另外，生理回饋儀器只是一個媒介，和其他治療方式相同﹙如音樂療法、遊戲療法、美術療法等﹚，主要是幫助我們感受情緒受到干擾時的身體狀態，但必須持之以恆才能成為一種習慣，因為實際的生活終究無法依靠生理回饋儀器去體驗放鬆的感覺。
生理回饋治療不用開刀、亦無需服藥。它利用科學儀器偵測您的呼吸、心跳、指溫、血壓、肌力等生理訊號，透過音樂或畫面的回饋，增加您對身體狀態的覺察，在生理回饋專家的帶領下，學習調整自主神經系統、轉變壓在心裏的想法，讓身心症狀減輕，找回您身心的自主權。
- 正念減壓
正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)由麻州大學醫學院醫學教授喬．卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)所創立，旨在培育人透過專注於當下、覺察、接納而不帶評價等方式，來改善人的身心健康，以提升情緒品質、壓力因應、睡眠狀況、工作效率，或疾病及疼痛處理等。
課程由專業心理師帶領您以輕鬆有趣的練習，學會如何好好「關心自己」、慢下來「好好生活」，好好放鬆善待自己。特別適合工作壓力大、生活步調快、易煩躁、有睡眠困擾、容易緊張焦慮，或心情低落、受疾病或疼痛所苦的人，也適用於任何想增進情緒管理及自我實踐的人。
- 放鬆訓練
「放鬆」有許多方式，適合您的是哪一種呢？專業心理師將帶領您體驗各種不同的放鬆體驗，包含呼吸訓練、生理回饋儀自律神經系統訓練、肌肉放鬆、正念冥想等等，找到最適合您的方式，消除日常緊繃壓力，獲得身心靈的深度放鬆。適合容易緊張焦慮、肌肉緊繃、生活壓力大、有睡眠困擾、難以放鬆者，也適用於任何想學習放鬆技巧、增進心理健康的人。
- 紓心好眠
研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，且無論國內外報告都指出，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍，主要原因應該是與女性生理變化有關，也就是受到更年期的影響。其他導致失眠的危險因子包括：老年人、有身心疾病的人、單身、嗜喝啡咖者…等，在現今身心科門診當中「失眠」是最常受病人主訴與抱怨的症狀。
課程以系統化的失眠認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)，評估您的核心睡眠問題，針對您的睡眠狀況設計專屬的好眠療程，有效提升睡眠品質。
在紓心好眠訓練中，心理師將帶領您認識好睡的秘訣，結合睡眠科學及心理學，讓你深入了解自己的睡眠狀況，並找回最自然、最放鬆好眠的自己。
適合對象：
有睡眠困擾(包含失眠、淺眠、多夢易醒、睡不飽、早醒、精神差…等)，或生活壓力大，或想增進睡眠品質者。
依失眠類型可分為
- 入睡困難型：上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡時，即可謂失眠。
- 無法熟睡型：雖未入睡困難，但一直處於淺睡狀態。
- 睡眠中斷型：入睡後不久即醒來無法再度入睡。
- 清晨清醒型：天未亮就醒來，而且多夢。
