✔ 規律生活作息與運動習慣
維持規律的生活作息,盡可能有充足的睡眠(一般成人的睡眠至少需7小時),避免熬夜;養成運動習慣,不論是健走、跑步、爬山、健身房、有氧舞蹈、瑜珈等,一周至少3次,一次至少30分鐘。
✔ 腹式呼吸,穩定自律神經
規律而緩慢的腹式呼吸,可重新調節自律神經系統的平衡,使過度緊繃的交感神經活性下降,提升讓我們放鬆舒緩的副交感神經活性。速度上要放很慢,大約是吸4秒、吐6秒,且練習時間一次至少5-10分鐘,如此可以讓我們的肌肉放鬆、血管擴張而緩和頭痛。
✔ 紓壓活動
找人聊聊天,抒發心情;或做一件你喜歡的休閒娛樂,無論是看本書、看部電影、畫畫、聽音樂等,無論是什麼休閒娛樂,只要是能讓你感覺不錯的,就記得給自己一些時間去做吧!
✔ 記錄疼痛日記
記錄每次頭痛發作的日期、時間、發作前的事件(是否有壓力事件、情緒事件?)、痛的強度、發作前的飲食(是否喝咖啡、查、酒精、抽菸?)、是否有服用藥物,以及在什麼情況下緩解的。盡可能將你記得的給記錄下來,透過多次的紀錄,可以了解自己頭痛的前導因子,以避免這些狀況,並加強可讓你緩解頭痛的方式