如何改善或提升抗壓力
復原力(resilience)是一個人在面臨危機和壓力情境下所產生的一種力量,它可以幫助我們繼續堅持下去,用正向的態度面臨該情境,也可以說是一種自我資源,重要的是它是可被鍛鍊的。
有哪些方式可以鍛鍊自己的復原力來對抗壓力呢?
1. 重新審視壓力:剖析壓力,有些人可以利用寫下壓力來源來幫助自己重新審視壓力,或許將壓力分解後它並不是你想像中的那麼嚇人,你也可以賦予它一個新的詮釋,像是今天的挑戰是未來成功的墊腳石。
2.發展積極的因應方式:當你分析完壓力後,可以試著思考有哪些可以因應的方式,評估後再選擇一個最適合的解決方式去執行。
3.尋找榜樣:找一個抗壓成功的案例,試著站在他的立場去想像他如何在高壓下的價值觀、如何化解壓力的挑戰。
4.提升技術:學習不同的解決問題能力或是專門技術,提升自己的自信,更能抵抗高壓。
5.堅定的信念:過去研究指出信仰或是信念都和復原力有密不可分的關係,堅強的信念可以使人變得強壯。
6.補充營養素: 色胺酸、鈣、鎂、花青素、Omega-3、維生素B群可以穩定神經、抗氧化、提升抗壓能力,所以可以從食物或是保健食品中適當補充。
7.微電流刺激療法: 運用極低的微安培安全電流量刺激大腦,改變大腦異常的腦電波,促使分泌各種神經傳導物質像是「腦內啡」、「乙醯膽鹼」、「血清素」,以達到調節情緒認知、改善異常腦電波、強化α波、消除緊張感、放鬆…等效果,對失眠、壓力排解有正面效果。
在忙碌之餘也要定期審視自己的身心狀況,看是否已經是亞健康的情形,要積極處理,避免惡化為疾病,得不償失。