「睡眠效率」指我們躺在床上的時間與睡著時間的比例。
兩者時間越相近(如:躺床時間8小時,睡著時間8小時)睡眠效率越高,兩者時間差距越遠(如:躺床時間12小時,實際睡著時間6小時)睡眠效率越差。誰都希望能有超高的睡眠效率,躺下去就睡著,鬧鐘響就起床,然而這種百分百的睡眠效率的確是不易達成的。許多人半夜睡不著時會繼續躺在床上休息,反覆的希望趕快睡著、想著自己怎麼還沒睡著,然而你可能會發現,越是這樣想會越睡不著。
甚者,有些人因為覺得自己長期沒有睡好,所以會提早很多上床、或是假日時賴床很久,然而,躺在床上的時間雖然很長,但實際睡著的時間卻很短。
如果要改善睡眠問題,務必要請你改掉這些習慣,請晚點再上床、很累了再上床。一開始鐵定是會很痛苦的,還可能睡眠不足。可是確實執行,一兩周後一定會有很棒的效果,可以有效的、長期的改善睡眠問題!這在臨床上是失眠認知行為治療中的「睡眠限制法」,已經許多研究證實是最有效改善睡眠問題的治療方式之一,也應用於各大醫院的睡眠中心裡。