快樂母親節,媽媽紓壓5要訣︱身心科醫師 李旻珊 Post published:2020 年 4 月 22 日 TEXT/身心科醫師 李旻珊 還記得小學美術課作業經典主題「我的媽媽」,你畫了什麼嗎?印象中好多同學畫的媽媽的形象是「我的萬能媽媽」、「我的超人媽媽」,甚至把媽媽畫成了有八隻手,每隻手都做了不同的事。事實上,媽媽這個角色,所要承擔的壓力遠遠超過八隻手可以描述:小孩的教養、健康、升學;先生的升遷、健康;家裡的家務、經濟;與婆家的相處溝通和照護;職場的工作表現和成就感等。 女性真的很辛苦,要同時扮演好媽媽、好太太、好媳婦、好女兒、甚至是好員工,要在各個角色中順利切換,而往往最難扮演好的角色是自己。有了這麼多身分後,媽媽們往往會把孩子、先生、長輩放在前面,而忽略了自己的感受、健康、自我有能感,這些有形或無形的壓力,長期累積下來,如果沒有好好的紓解,在生理或心理上都會留下傷痕的。做為一個媽媽,該怎麼去面對這些壓力,或是去處理壓力下產生的負面情緒?也許可以這樣試試:放寬標準:除了放寬對家人的標準,更重要的是放寬對自己的標準。媽媽常會把全家大小事情攬在自己身上,孩子成績不好、先生升遷不順、婆婆不滿意…,往往會先責備或質疑自己做的不夠好。放過自己吧,妳很難掌控家人凡事都往理想中的方向發展、而也不要期待自己是完美媽媽,因為當妳這樣想的時候,妳永遠會達不到妳覺得完美的樣子。盡力做,以平常心去看待事情的結果,然後就放下。留時間給自己:無論再怎麼忙碌,切記一定要有自己的時間,可以是一天半小時,也可以是一周半天的時間,利用這時間做自己想做的事情或是有成就感的事情,像是SPA、做指甲、芳療、追劇、下午茶等等,小確幸會是維持生活的動力來源之一。 找人聆聽自己的聲音:要有情緒的出口,可以是妳的閨密、先生、或是娘家,如果在意熟人的眼光,也可以尋找專業的心理工作者,適時疏通壓力才能維持好的心理健康。維持健康和適度打扮自己:愛美是女人的天性,維持好內在健康和外表儀容,會讓女性感到愉悅並且更有自信,而這樣的能量可以幫助女性去面對生活中大大小小的挑戰。專屬夫妻的約會時間:很多夫妻在有孩子加入後,生活就回歸到基本面,柴米油鹽醬醋茶和孩子,親情多了而愛情少了。在專屬夫妻的時間,不談家事、不談孩子,就談你們倆之間的愛情,想想當初決定要組成家庭的悸動和幸福感,和身邊有彼此的溫暖。 生活不可能沒有壓力,但是可以藉由以上的方法來調適壓力,甚至轉化為助力。祝福各位媽媽們都可以有個幸福快樂的母親節! 自我檢測「壓力指數」 聖諦亞LINE@客服 Read more articles Previous Post營養師舒壓菜單,去去壓力走! Next Post疫情延燒,安身也要安心︱臨床心理師 尤莉謹 You Might Also Like 筋肉爸爸-康復日記(四) 2020 年 4 月 7 日 筋肉爸爸-康復日記(二) 2020 年 1 月 20 日 三招聰明吃肉粽,輕鬆管理腰腹圍!︱營養師 許睿涵 2020 年 6 月 24 日