疫情延燒,安身也要安心︱臨床心理師 尤莉謹 Post published:2020 年 4 月 22 日 TEXT/ 尤莉謹 臨床心理師 新型冠狀肺炎(COVID-19)疫情持續燃燒,面對這種「非預期的」、「超出掌控的」事件時,人心不免感到緊張、焦慮,這種心神不寧、甚至是全民恐慌的感覺,其實是很自然而正常的,這是人天生面對生命安全威脅時的心理反應。然而,我們除了要保護好身體的安全,也別忘了照顧好我們的心情,心理狀況佳才有好的免疫力! 在健康心理學中,面對壓力有兩個重要的因應方式,一是問題解決導向,一是情緒因應導向,也就是處理壓力本身,以及緩解壓力所造成的負向情緒。面對疫情,我們也能正面處理它,及緩解相關的焦慮情緒。 面對疫情,積極對決:✔ 掌握正確資訊接收官方資訊(衛福部疫情指揮中心),掌握即時且正確的訊息,並遵從官方專業建議行事。避免聽從或轉傳來源不明的消息,以減低不必要恐慌。 ✔ 落實自我保健肥皂勤洗手、平時量體溫、減少群聚與人多壅擠的公共場所、出席密閉空間配戴口罩、避免觸摸眼口鼻 ✔ 遵從官方建議與規定如符合居家隔離、居家檢疫、自我健康管理者,請確實配合措施。如出現不適症狀,請撥打防疫專線依指示就醫。 減輕不安,提升正向情緒✔ 察覺感受、接納情緒花點時間感受自己的想法與心情,不論好壞,就是去發現它、觀察它。不必壓抑任何感受,不必否定任何情緒,我們可以花點時間去看看它、關心它,接受它就是現在出現在我腦中的東西,如此而已。你可以透過簡短的冥想、畫畫,或自我對話來做做看。 ✔ 保持情緒抒發管道防疫期間雖避免與人近距離接觸,我們仍可透過電話、網路,與親人及好友保持聯繫。分享自己的生活、心情,也關心他人,透過傾聽、陪伴,就可以達到減壓、療癒的效果喔! ✔ 維持正常生活作息與規律運動盡可能的維持正常的生活作息,好好地睡覺、吃飯,並維持規律的運動習慣。一般成人的睡眠至少要有7小時,且維持規律的生理時鐘(就寢/起床時間)、適量而營養均衡的飲食,以及一周至少3次,一次至少30分鐘的運動習慣(防疫期間建議減少進入健身房,在家或大自然中也可以運動喔),都是維持並提升自體免疫力最基本也最有效的方式喔! ✔ 休閒娛樂不可少還記得做什麼是能讓你感覺開心的事嗎?也許是看部電影、影集、畫畫,或是閱讀。有些人喜歡爬山、有些人喜歡玩switch、有些人種種花草、有人喜歡好好做頓飯,或好好聽一張專輯…等等,無論是什麼休閒娛樂,只要是能讓你喜歡、讓你感覺不錯的,就給自己一些時間去做吧! ✔ 建立每日放鬆時間在睡前的一小時,可以開始做「轉換」,把白天上緊發條的備戰狀態,轉換成適合休息、睡眠的放鬆狀態。告訴自己,所有的緊張焦慮、所有的代辦事項,都是明天的事情了,現在是好好休息放鬆的時間了。做些放鬆舒緩的事情,比如先把室內的燈光調暗至較昏黃的光線,讓大腦知道現在是晚上了,並可泡泡澡、或找本自己喜歡的書,透過閱讀,讓自己暫時進入另一個世界吧!聽聽放鬆緩和的音樂,有助我們的大腦放輕鬆;你也可以做幾個伸展動作,或是深層緩慢的腹式呼吸,這些都是可以幫助我們身心放鬆的方式,只要是任何能讓你感到放鬆舒緩的事物都好,這就是屬於你的放鬆時間,是你值得好好享受的時間! ✔ 深呼吸,每天都是嶄新的一天早晨起床時給自己一個深呼吸,告訴自己無論昨日如何,今天又是嶄新的一天。觀察生活中的小確性,也許是花花草草,也許是美食,也許是親友的加油打氣等,並保持積極而正向的防疫態度與行為,相信政府防疫團隊和醫療人員會盡力平復疫情的,到時生活會慢慢再步回正軌的! 您的潛在壓力有多大?🧐 立即私訊詢問⬇ 自我檢測「壓力指數」 聖諦亞LINE@客服 Read more articles Previous Post快樂母親節,媽媽紓壓5要訣︱身心科醫師 李旻珊 Next Post別把壓力往「肚裡」吞︱整合醫學醫師 康鈞尉 You Might Also Like 營養師食補筆記:抗疫料理,輕鬆上菜! 2020 年 3 月 19 日 筋肉爸爸-康復日記(三) 2020 年 3 月 2 日 與越野跑者分享的營養小知識(一)賽前如何攝取營養︱營養師 許睿涵 2020 年 7 月 11 日