簡單3招,肩頸紓壓操︱整合醫學醫師 康鈞尉 Post published:2020 年 5 月 4 日 TEXT/整合醫學醫師 康鈞尉 不少人因疫情影響而居家工作,相對拉長使用3C產品的時間,雖然工作如期完成,但卻在無形之中帶給頸椎、肩膀壓力。整合醫學康鈞尉醫師簡單傳授3招,幾個步驟就能輕鬆舒緩肩頸壓力! ✔第一招:頸椎毛巾操STEP1.一條毛巾捲成條狀。STEP2.毛巾掛在頸部處與地面平行。STEP3.頸部自然向後仰,看天花板做吸氣吐氣動作。 ✔第二招:斜方肌放鬆操STEP1.放鬆左側斜方肌時,左手抓緊椅墊。STEP2.右手繞過頭頂碰觸左耳。STEP3.右手稍微輕壓,將脖子向右傾。STEP4.做五個呼吸後,再反方向執行一次。 ✔第三招:胸小肌舒展操STEP1.面對門板或牆壁。STEP2.右手肘呈90度貼緊門板。STEP3.身體穩定後旋轉身體,感受胸小肌拉伸。STEP4.右側舒展後再換左側拉伸即可。 自我檢測「壓力指數」 聖諦亞LINE@客服 Read more articles Previous Post告別壓力型頭痛︱臨床心理師 尤莉謹 Next Post筋肉爸爸-康復日記(五) You Might Also Like 三分鐘,看穿您的潛在壓力指數 2020 年 4 月 16 日 與越野跑者分享的營養小知識(一)賽前如何攝取營養︱營養師 許睿涵 2020 年 7 月 11 日 “偏食”比高糖飲食更可怕 2019 年 9 月 16 日