TEXT/ 尤莉謹 臨床心理師
新型冠狀肺炎(COVID-19)疫情持續燃燒，面對這種「非預期的」、「超出掌控的」事件時，人心不免感到緊張、焦慮，這種心神不寧、甚至是全民恐慌的感覺，其實是很自然而正常的，這是人天生面對生命安全威脅時的心理反應。然而，我們除了要保護好身體的安全，也別忘了照顧好我們的心情，心理狀況佳才有好的免疫力！
在健康心理學中，面對壓力有兩個重要的因應方式，一是問題解決導向，一是情緒因應導向，也就是處理壓力本身，以及緩解壓力所造成的負向情緒。面對疫情，我們也能正面處理它，及緩解相關的焦慮情緒。
面對疫情，積極對決：
✔ 掌握正確資訊
接收官方資訊(衛福部疫情指揮中心)，掌握即時且正確的訊息，並遵從官方專業建議行事。避免聽從或轉傳來源不明的消息，以減低不必要恐慌。
✔ 落實自我保健
肥皂勤洗手、平時量體溫、減少群聚與人多壅擠的公共場所、出席密閉空間配戴口罩、避免觸摸眼口鼻
✔ 遵從官方建議與規定
如符合居家隔離、居家檢疫、自我健康管理者，請確實配合措施。如出現不適症狀，請撥打防疫專線依指示就醫。
減輕不安，提升正向情緒
✔ 察覺感受、接納情緒
花點時間感受自己的想法與心情，不論好壞，就是去發現它、觀察它。不必壓抑任何感受，不必否定任何情緒，我們可以花點時間去看看它、關心它，接受它就是現在出現在我腦中的東西，如此而已。你可以透過簡短的冥想、畫畫，或自我對話來做做看。
✔ 保持情緒抒發管道
防疫期間雖避免與人近距離接觸，我們仍可透過電話、網路，與親人及好友保持聯繫。分享自己的生活、心情，也關心他人，透過傾聽、陪伴，就可以達到減壓、療癒的效果喔！
✔ 維持正常生活作息與規律運動
盡可能的維持正常的生活作息，好好地睡覺、吃飯，並維持規律的運動習慣。一般成人的睡眠至少要有7小時，且維持規律的生理時鐘(就寢/起床時間)、適量而營養均衡的飲食，以及一周至少3次，一次至少30分鐘的運動習慣(防疫期間建議減少進入健身房，在家或大自然中也可以運動喔)，都是維持並提升自體免疫力最基本也最有效的方式喔！
✔ 休閒娛樂不可少
還記得做什麼是能讓你感覺開心的事嗎？也許是看部電影、影集、畫畫，或是閱讀。有些人喜歡爬山、有些人喜歡玩switch、有些人種種花草、有人喜歡好好做頓飯，或好好聽一張專輯…等等，無論是什麼休閒娛樂，只要是能讓你喜歡、讓你感覺不錯的，就給自己一些時間去做吧！
✔ 建立每日放鬆時間
在睡前的一小時，可以開始做「轉換」，把白天上緊發條的備戰狀態，轉換成適合休息、睡眠的放鬆狀態。告訴自己，所有的緊張焦慮、所有的代辦事項，都是明天的事情了，現在是好好休息放鬆的時間了。做些放鬆舒緩的事情，比如先把室內的燈光調暗至較昏黃的光線，讓大腦知道現在是晚上了，並可泡泡澡、或找本自己喜歡的書，透過閱讀，讓自己暫時進入另一個世界吧！聽聽放鬆緩和的音樂，有助我們的大腦放輕鬆；你也可以做幾個伸展動作，或是深層緩慢的腹式呼吸，這些都是可以幫助我們身心放鬆的方式，只要是任何能讓你感到放鬆舒緩的事物都好，這就是屬於你的放鬆時間，是你值得好好享受的時間！
✔ 深呼吸，每天都是嶄新的一天
早晨起床時給自己一個深呼吸，告訴自己無論昨日如何，今天又是嶄新的一天。觀察生活中的小確性，也許是花花草草，也許是美食，也許是親友的加油打氣等，並保持積極而正向的防疫態度與行為，相信政府防疫團隊和醫療人員會盡力平復疫情的，到時生活會慢慢再步回正軌的！
